由於瑜伽動作輕緩，柔和且富有優雅氣質，因此比較適合女性，當然你也可以叫上三五好友，在秋意黯然的午後練習簡單的瑜伽減肥操，有助於修身養性完美瘦身。

　　一、完全呼吸法

　　1、盤坐。

　　2、一手放在腹部，意識關注於呼吸上。

　　3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　4、一吸一呼為一次，重復5-10次。

　　功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

　　二、蝴蝶式(又稱吉祥式)

　　1、正坐，兩腿合並伸直。

　　2、兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。

　　3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

　　4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關節，改善經期不順。

　　三、站立直角式

　　1、站姿，雙腿並攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。

　　3、拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。

　　4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　功效：促進血液循環，改善手、足寒涼。

　　四、眼鏡蛇式

　　1、俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿並隆，腳背貼地。

　　2、吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。

　　3、繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　4、雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。

　　休息30秒之後，再重新做動作。如此重復5-10次。

　　功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。