場地：找一個寧靜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以。

　　時間：避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，至於著裝，衣服寬松就行。

　　動作要領：不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可像街舞一樣快速揮動肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽的要領。

　　7日瘦身瑜伽計劃

　　第一日，用呼吸營造心靈氧吧

　　找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，然後睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

　　第二日，頸上運動喚醒腦部活力

　　雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次盡量做到位，反復三次，最後，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

　　第三、四日，瘦身瑜伽訓練

　　平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍後，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

　　第五日，找回睡夢的香甜

　　睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然後拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔淨一片時，再躺下用右側身體入眠(記住，是用右側的身體)。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

　　第六日，讓你成為信心十足的人

　　平躺於床，雙腳並攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖再伸展雙腿，保持10秒後，調回正常呼吸狀態，這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸，也能提高你的自信，試試看你就知道了。

　　第七日，獵手般的注意力

　　平躺在床上，雙手擱前並且掌心相對。伸手過頭後，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利於提高你的注意力和外在形象。

　　短短的七日嘗試能讓你對瑜珈有個粗淺的體會，如果感覺好萬要堅持下去，希望瑜珈讓你的生活渙然一新，由此成為一個活力超人！

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入減肥論壇和大家一起減肥 >>