一、伸展運動

　　通過有意識地伸展肌肉，提高鍛煉腹部的效果。

　　1.俯臥。

　　2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身。

　　3.保持這個姿勢10秒鐘。

　　減肥溫馨提示：

　　1.慢慢地進行。

　　腹肌分為快速運動是使用的快縮肌，已經進行慢動作時使用到的慢縮肌等。慢慢地運動，鍛煉慢縮肌。因為慢縮肌難以成為大塊肌肉，所以不會變成肌肉發達。

　　2.不要屏住呼吸。

　　燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。

　　二、仰臥起坐運動

　　基本動作

　　鍛煉腹肌最基本的動作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。

　　1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在後腦處交叉。

　　2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然後再慢慢放下身體，回到原處。

　　反復練習該動作20次。

　　仰臥起坐可以鍛煉整個下腹部，比仰臥起坐的強度稍高一些。

　　附加動作

　　抬起上身的時候扭轉上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，這樣可以鍛煉到側腰的肌肉。