近年來，瑜伽已經成為一種頗受歡迎的運動健身減肥項目。瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。此次介紹的一個瑜伽中最基本的姿勢下犬式。

　　下犬式英文全稱DownwardFacingDogPose，又稱DownDog。在下犬式中，上臂能得到鍛煉，並在你的背，頸部，胸部，臀部和肩膀打開一個空間。如果將腳踝自然的靠近地板的話，小腿肚也能得到伸展。

　　第一步：用雙手和膝蓋趴在地上。伸展你的手肘並在肩胛骨間放松你的上背部。這種放松會讓你覺得你的手臂陷進了你的肩胛骨裡面。

　　第二步：抬起你的膝蓋，把腿從骨盆的地方往回伸，這樣你的手臂和背形成了一條直線。

　　第三步：伸展你的腿，直到你感覺有人在你後面把你的腿和臀部從大腿處往後拉。讓你的頭自然的下垂，只要你覺得放松。

　　第四步：當你的背和腿的位置都正確了，開始伸展你的手臂。這樣會讓你伸展你背部的兩邊：一邊從骨盆，一邊從手臂。

　　當你的背和胸部的位置正確的時候，你會發現你可以很安靜地用腹部呼氣和吸氣。堅持五次呼吸的時間。你不可以讓你的胸部往下垂或者讓你的背下沉。這個動作應該讓你的背拉伸到它所能達到的最長長度。慢慢地練習這個動作並且試著伸展得越來越多。

　　很多人把下犬式當成難度高的瑜伽動作之間的休息動作。但是如果你這樣做，你仍然需要集中精力，身體上和精神上都要。並且一直練習直到你從這個動作和瑜伽中得到了最大限度的益處。