一、站立後仰式
兩腿並攏站立。雙手放在下腰後部，手肘微微向後彎曲。
雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然後上身向後仰。
二、向前背部伸展式
在上一個動作基礎上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側平舉至略比肩高。
三、雙臂向前伸展式
保持俯身背部伸展動作，然後雙臂向前伸直，掌心相對。
保持重心在雙腳之上，並盡量不要晃動腳跟。
step1 平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。 step2 彎曲膝蓋，
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