part1

　　1.雙手貼合，五指張開，雙手中指抵住下巴下方，眼睛看向前方，可以站姿也可以坐在椅子上進行，吸氣准備。

　　2.手指抵住下巴，帶動頭部慢慢沿著箭頭方向往後上方移動，視線跟著上移。保持5個呼吸的時間。

　　3.呼氣，恢復姿勢1。

　　4.頭部保持自然狀態，眼睛正視前方，雙手交叉互握，抱住後腦部分，沿著箭頭方向往下方移動，保持5個呼吸的時間。

　　part2

　　1.把調好的精油或者按摩膏塗於掌心，雙手呈Z狀摩擦，直至感覺雙手溫熱即可。

　　2.雙手彎曲，手肘往前，手掌往雙眼部位覆蓋，緩慢轉動雙手，按摩眼眶周圍肌肉，維持15秒。

　　part3

　　1.頭部保持自然狀態，眼睛正視前方，左手放在左耳上方的頭部位置，吸氣准備。

　　2.左手帶動頭部沿著箭頭方向往右下方伸展，盡可能觸碰到肩部，保持5個呼吸。

　　3.恢復動作1姿勢。

　　4.更換左手，以同樣的方式進行，保持5個呼吸。

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