我們的運動頻率變得越來越少，這就非常容易影響到身體正常的代謝，當水腫和肥胖同時出現，實在是讓我們措手不及。如果平時實在沒有時間去健身房做運動，其實我們也可以把時間安排在臨睡前。睡前做運動不但可以提高我們的睡眠質量，而且還能有效的緩解疲勞，為第二天的好狀態打下基礎。我們每天都可以通過呼吸以伸展動作的配合來獲得好身材。

動作一，平躺在地板上，雙腿並攏，手臂向後伸展，讓身體呈現一條直線。保持均勻的呼吸，然後呼氣，慢慢的抬起雙腿，和地面成三十度夾角，停留二十秒鐘，繼續呼氣，雙腿繼續抬高，和地面呈六十度夾角，再堅持二十秒鐘，呼吸，雙腿抬高至和地面垂直，這次停留四十秒鐘。然後吸氣，慢慢的放下雙腿，重復練習。這個動作可以有效的消除腿部以及腹部的贅肉，是非常有效的瘦身動作。

動作二，站在地面上，雙腿自然的張開，手臂抬高，手掌合適。保持自然的呼吸，吸氣，右腿和身體向右側轉九十度，左腳隨之轉到相同方向。然後右腿慢慢的彎曲，讓大腿和地面呈直角，左腿向後伸直，膝蓋不要彎曲。手臂保持伸展，頭部抬高，眼睛望向天花板。保持均勻的呼吸，堅持幾秒鐘，然後右腿收回，身體轉向前方。繼續做另一側的練習。

動作三，平躺在墊子上，手臂自然的放在身體兩側。保持自然的呼吸，然後呼氣，右腿抬高，接著按照順時針方向做繞圈的動作，十次之後再逆時針旋轉。吸氣放下右腿，然後換到左側繼續練習。最後呼氣，兩腿一同上舉，同樣的順時針和逆時針繞圈，注意膝蓋不要彎曲，雙腿保持伸直，我們會感覺到腹部的緊張感。這個動作同樣可以鍛煉到腿部和腹部的肌肉。

動作四，站在地板上，雙腿分開一定的距離，背部挺直。手臂向兩側張開平舉。然後呼氣，身體向左側彎曲，同時用左手去觸碰左腳或者是左膝，右手舉高伸向天花板。注意膝蓋不要彎曲，腿部伸直，感覺到全身的拉伸，保持均勻的呼吸。然後吸氣，回到開始時的基本站立姿勢，換另一側繼續練習。這個動作可以有效的消除腰部的贅肉，塑造纖細性感的小蠻腰。