促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性性能失調的恢復。

初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為准。可逐日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。

為什麼有時練習完這幾個姿勢後會有腰酸的感覺?這是做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個姿勢後一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然後再進進下一個姿勢的練習。

提醒：

實事求是，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

眼鏡蛇式

調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性性能失調的恢復。

動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放松。

調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。