瑜伽減肥不分季節，只不過不同的季節所練習的瑜伽動作也會不同。而冬季天氣冷，對於想減肥的MM來說，是很大挑戰。冬季減肥可以選些扭轉脊柱類和腿部的瑜伽動作練習，可以促進血液循環，打通經絡，從而起到減肥的效果。下面看看冬季減肥練習哪些瑜伽動作吧。

一、站立直角式

1.站姿，雙腿並攏。

2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。

3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。

4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

功效：促進血液循環，改善手、足寒涼。

二、眼鏡蛇式

1.俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿並隆，腳背貼地。

2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。

3.繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。

休息30秒之後，再重新做動作。如此重復5-10次。

功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。

三、完全呼吸法

1.盤坐。

2.一手放在腹部，意識關注於呼吸上。

3.緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

4.一吸一呼為一次，重復5-10次。

功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

四、蝴蝶式(又稱吉祥式)

1.正坐，兩腿合並伸直。

2.兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。

3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關節，改善經期不順。