伸展腿部減肥瑜伽

　　step1 坐在椅子上，保持大腿面與地板平行，腳跟可微微抬離地板，伸直背部，肩膀向後打開，雙手置於膝蓋上方，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　step2 背部伸直，左腳慢慢抬離地板，雙手抱住左腿膝蓋，背部微微向後靠，左腳面繃直，

　　step3 慢慢伸直左腿並指向前方，雙手握在左小腿處，放低右腳腳跟著地，盡量伸直背部，雙臂伸直，肩膀向後靠。

　　NG：step3的動作要求保持背部伸直，肩膀盡量向後靠，所以，類似這個肩膀拱起的動作就是錯的了。如果雙手握不到腳踝處，可握在小腿處，盡量拉伸。