【雕塑手臂耐肌力】

　　簡易鳄魚式

　　1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。

　　4組瘦手臂瑜伽伸展手臂線條減掉惱人肉肉

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

　　簡易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。

　　4組瘦手臂瑜伽伸展手臂線條減掉惱人肉肉

　　2、手腳踩穩後，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。