將幾種運動項目結合起來

　　只要運動強度適宜，運動時間得到保證，減肥效果與運動項目沒有必然的聯系。但是，有些運動項目的強度較難控制，有些則運動時間不可能持久，如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、跑樓梯、負重練習等，都不適宜兒童采用。

　　慢跑、游泳、健美有氧操、娛樂性球類運動、功率自行車運動、跳迪斯科舞等項目是較理想的減肥運動。結合兒童特點，低年齡兒童可選擇具有趣味性的運動，如游戲、游泳、郊游等。也可將幾種運動項目結合起來，既提高兒童對運動的興趣，減少枯燥感，又保證足夠的運動時間。

　　孩子長成了小胖墩，家長不免著急，怕影響孩子的健康成長。於是，他們想到了為小胖墩減肥。兒童肥胖一般都屬於單純性肥胖，並不伴有明顯的心、腦、腎等髒器的病理變化，因此兒童時期只要采用適當的方法，減肥大多能取得較好的效果。

　　那麼，應該如何帶領小胖墩進行運動減肥呢?

　　強度太大、時間短的運動無效

　　減肥是消耗體內已經堆積的過多脂肪，而脂肪在體內分解的惟一正常途徑是有氧氧化。運動時肌肉能量供應的方式包括無氧供能和有氧供能兩種，在大強度運動過程中，無氧供能比例較高，而在中小強度運動過程中，有氧供能比例較高。因此，減肥運動的強度不宜過大。

　　有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供，在有氧運動中，糖的動用速率明顯高於脂肪，只有在超過1小時的有氧運動過程中，脂肪的供能比例才可能達到較高程度，若減肥運動持續的時間短於1小時，減肥效果就比較差。

　　運動強度由心率決定

　　在減肥運動中，心率與運動強度在一定范圍內成正比關系，因此人們常把心率看作表示運動強度的生理學指標。兒童中小強度運動後的心率范圍一般應在120～160次/分。

　　運動時間根據減肥進度確定

　　運動強度確定後，運動時間可以 根據減肥進度確定。如果每周的減肥量為0.2千克，每天從運動消耗的熱量為200千焦，而每分鐘的熱量消耗為1.5千焦，則每天至少應維持120分鐘以上的運動(200/1.5=133分鐘)。

　　但需要注意的是，如果兒童運動後，心率在160次/分以上，說明運動強度太大，必須及時調整減肥方案，如可以降低每周減肥量。

　　運動減肥時的注意事項

　　1. 循序漸進。即運動開始時，采取小強度，運動中的心率達到120次/ 分，運動持續時間達到60分鐘。孩子對小強度運動逐漸適應以後，可以增加運動強度，運動中心率達到140次/分左右，運動時間也可以適當延長，直至達到規定的運動時間。一般兒童對運動減肥的適應時間在兩三周。

　　2. 適當節食。兒童肥胖的主要原因是食入過量與活動不足，運動減肥，解決了活動不足的問題，而食入過量也必須得到糾正。

　　因此肥胖兒童在開始運動減肥時，也應該適當節食。節食的熱量與運動減肥消耗的熱量之比約為1∶4，即減肥的總熱量中，1/5為節食的熱量，4/5為運動消耗的熱量。

　　3. 不出現明顯疲勞。兒童進行運動減肥，不應該出現明顯的疲勞感，更不能有疲勞的積累。在運動減肥期間，應定期進行血、尿常規檢查和心電圖檢查，一般3個月檢查一次。

　　家長也可以通常測定兒童的脈搏，觀察其精神狀態、睡眠質量、食欲等來判斷兒童是否有疲勞積累。

　　4. 保障安全。在運動時應穿軟底鞋，以免發生運動性損傷和事故。