1、 雙腳打開與肩同寬，右手從側面把頭向右側壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側的線條得到充分拉伸，還原後換左手再做一次。

　　2、 雙腳並攏，雙手在身後十指相握，然後膝蓋彎曲，雙手盡量向後拉伸，頭向後仰。充分拉伸脖子前側肌肉，打開肩部和胸膛。

　　3、 雙腳並攏，雙手舉過頭頂，交叉後十指相握，然後膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子後側充分舒展。

　　4、 雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉後十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側的線條，還可以有效改善職業女性常見的肩周酸痛。

　　5、 雙腳向外打開，雙手撐於膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨後換左手再做一次，交替進行。