STEP1淋巴按摩

　　利用對腹股溝的刺激令淋巴液流通，讓大腿好好舒展筋骨吧！

　　敲一敲

　　坐直在椅子上，雙腿微微張開。兩手握拳，從膝蓋開始往大腿根一下一下地輕輕敲打。重復3次。

　　point放松肩部，注意敲拳的力度要輕和穩。

　　壓一壓

　　兩腿伸直趟坐在地上，手指指向大腿內側，從膝蓋往大腿根用手掌壓一下大腿。每邊大腿分大概7-8次壓完，重復兩次。記住每一壓都要維持1秒，慢慢壓哦！

　　point壓下時慢慢給手掌施予重量。

　　按一按

　　站立在椅子旁，其中一腿成直角彎曲，踏在椅子上，用雙手的拇指按大腿刺激一下淋巴。同樣也是每邊大腿分7-8次完成，從膝蓋往大腿根每下按1秒。

　　point按照圖示中虛線箭頭的位置與方向，每邊大腿分3次進行。

　　STEP2瑜伽

　　讓大腿前側的肌肉好好舒展開吧！

　　腰背挺直站立，雙臂伸直平放，手指也同樣向前伸直。腰背保持挺直的狀態下，以幻椅式雙膝微微向下彎曲，保持彎曲姿勢一段時間，然後恢復站立姿勢，這樣來回做5遍。

　　point要注意每次的彎曲力度要平均哦！

　　首先以日式正坐的坐法坐在地上，雙臂後撐於地面，讓身體後仰。然後雙手依次收回，手指往前手心向下平放在地面，身體慢慢後仰至仰臥在地面，整個仰臥過程持續30秒到1分鐘。

　　point膝蓋疼痛或帶傷者要避免進行此套動作，另外腿部受傷的人使用單腿屈坐的方法也能完成哦！

　　大腿外側及下側

　　STEP1淋巴按摩

　　揉走橘皮紋，讓大腿呈現完美曲線！

　　打圈

　　坐直在地面，雙膝稍稍彎曲，手掌張開，從膝蓋往大腿根，在大腿外側以螺旋式打圈按摩。

　　point雙腿同時進行，按摩3次即可。

　　敲打

　　雙腿伸直趟坐在地面，其中一腿抬起，從膝蓋內側開始順著大腿，用雙拳輕輕敲打大腿下側。每邊大腿敲打20-30下。

　　point背靠著牆來做會更舒服哦！

　　按壓

　　站立在椅子旁，其中一腿踏在椅子上，利用手掌和手指在大腿下側來回按壓，每邊腿按壓10個來回。

　　point利用膝蓋的彎曲狀態，能讓上身保持挺直的姿態。

　　STEP2瑜伽

　　緩慢呼吸，好好舒展筋骨。

　　以左腿在下右腿在上的彎曲方式坐於地面，上身向前俯下，雙手在兩側彎曲手掌貼地，保持一段時間。然後恢復坐直狀態，慢慢轉換左右兩腿的上下位置，上身再次作彎曲姿態。

　　point雙腿彎曲盤坐時，盡量令兩個膝蓋呈重疊在同一軸上。

　　雙腿張開以坐角式坐於地上，腳趾向上。雙手捧住後腦，手肘張開。利用腰部使力，向左右兩側壓，來回10次。

　　point腳趾要保持向上的姿勢，不可以松懈哦！手臂伸直，手腕往上壓效果更佳呢！

　　大腿內側

　　STEP1淋巴按摩

　　燃燒大腿內側的可惡脂肪！

　　按壓

　　雙膝彎曲雙腿張開坐於地面，手掌重疊按壓大腿內側。每次按壓7-8下，做2次。一腿完成後，換坐姿做另一腿。

　　point做這套動作的時候會感覺淋巴液在流動。

　　揉搓

　　仰臥在地面，雙腿張開抬起，膝蓋彎曲，雙腳的腳背交叉。從膝蓋開始到大腿根，用手掌和手指揉搓大腿內側，每邊腿5-6次，每次2-3秒緩慢進行，重復3次。

　　point揉搓的時候是不是感覺脂肪都要被揉走了呢！

　　打圈按壓

　　坐於椅子上，雙腿張開至與肩寬同距，雙手手指張開，用手掌分別在膝蓋的內外兩側打圈按壓，每個膝蓋按壓10次。

　　point記住是從外網內打圈。

　　STEP2瑜伽

　　讓大腿內側的肌肉都活躍起來！

　　腳趾向上以坐角式坐於地上，雙手向前伸，上身往前俯下，服下時緩慢呼氣，保持姿勢一段時間，然後邊吸氣邊恢復坐直姿態。來回做10次。

　　point要保持腳掌向兩側的坐角式。

　　仰臥在地上，雙手兩側放置，手掌貼於地面，雙腿伸直張開並抬起，腳掌向上。然後雙腿慢慢並攏，保持跟腱張開，重復20次。另一種更有效的方法是，雙腿交叉，腳掌保持繃直狀態。

　　point整個過程盡量保持膝蓋不要彎曲。

　　STEP2瑜伽

　　讓大腿內側的肌肉都活躍起來！

　　腳趾向上以坐角式坐於地上，雙手向前伸，上身往前俯下，服下時緩慢呼氣，保持姿勢一段時間，然後邊吸氣邊恢復坐直姿態。來回做10次。

　　point要保持腳掌向兩側的坐角式。

　　仰臥在地上，雙手兩側放置，手掌貼於地面，雙腿伸直張開並抬起，腳掌向上。然後雙腿慢慢並攏，保持跟腱張開，重復20次。另一種更有效的方法是，雙腿交叉，腳掌保持繃直狀態。

　　point整個過程盡量保持膝蓋不要彎曲。