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瑜伽運動最適合春季減肥(圖)

  腰部肥胖:腰部瑜伽+腹部瑜伽

  腰部的肥胖分為兩個部分,如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部,是由於長期久坐、運動少導致的肥胖。而如果是肚臍以下部位凸出,則可能是腹部肥胖,這個部位肥胖除了脂肪堆積,還有可能是生理紊亂、月經不調甚至是婦科疾病引發的。因此要結合瘦腰腹,效果才會好。

  腰部瑜伽:腰部側彎式

  

  盤腿坐好,讓上半身保持直立,雙手向上舉過頭頂伸直,逐漸讓腰部向一側彎曲,彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊,做到自己的極限停留10秒後歸位,重復另一側的動作。這個姿勢能有效拉伸腰部,通過側彎的動作還能鍛煉到腰部的脂肪層,能有效燃燒腰部脂肪。

  腹部瑜伽:弓步側彎式

  

  一側腿部跪在地上,另一側腿伸直繃緊。雙手在頭頂交疊,沿著伸直一側腿部的方向逐漸彎曲身體,注意保持平衡並且手臂要伸直。做到自己的極限停留10秒後歸位,再重復另一側的動作。堅持每天做這個動作5-8次,能有效鍛煉到腹部肌肉,加快盆腔內的血液循環,不僅能快速瘦腹,還能改善女性生理亞健康狀態。

  腿部肥胖:大腿瑜伽+小腿瑜伽

  腿部肥胖也同樣分為兩個部分,大腿的肥胖主要集中在根部,由於久坐或是運動量太少,這個部位很容易堆積脂肪。而小腿的肥胖則比較復雜,可能是循環不暢引發水腫,或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖,也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿,就要以拉伸和塑形為主。

  大腿瑜伽:V型抬腿式

  

  坐在瑜伽墊上,把腿部伸直向上抬起,雙手握住腳底保持身體平衡,這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。你可能會感覺大腿極度緊繃,這表明腿部已經得到了拉伸鍛煉,堅持30秒後可以放松片刻,每天堅持做5組,能有效緊致大腿脂肪,讓腿部曲線得到明顯改善。

  小腿瑜伽:側身抬腿式

  

  坐在瑜伽墊上,一條腿彎曲盤坐,用手臂扶著另一側腿部向上伸直,另一側手臂在身體後側支撐保持平衡。可能你一開始還無法做得很標准,但是以自己的極限程度為最佳,堅持抬腿15秒後換另一側腿部繼續重復動作。堅持每天做3-5組,能有效促進腿部血液逆循環,緊致小腿和大腿的曲線。

  背部肥胖:肩部瑜伽+背部瑜伽

  背部的肥胖是因為這個肩背平時很難運動到,加上許多白領們都是久坐族,肩膀的血液循環不暢,導致毒素和垃圾堆積。經常駝背和弓背也會引起背部肥胖,而這個部位的肥胖相對比較難減,因此要通過結合型的瑜伽姿勢來達到美背瘦背的效果。

  肩部瑜伽:樹式瑜伽

  

  左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側大腿上,雙手在頭頂伸直合十。保持這個動作10-20秒後逐漸下蹲,合十的雙手也下移到胸前。下蹲的時候要保持身體平衡,做到自己的極限即可。左右腳更換動作,這個動作堅持做3次,能有效改善肩背部血液循環,緊致肩頸,美化曲線。

  背部瑜伽:蹲立扭轉

  

  雙腿微微彎曲,放低臀部,身體扭向左側,伸直雙臂,右臂置於左膝蓋外側,左臂伸直指向天花板,注意面部始終要看著指尖,跟隨身體一起轉動。保持這個姿勢30秒,換到另一邊重復做。這個動作可以借助拉伸和扭轉鍛煉背部,不僅能美背瘦背,還能同時鍛煉頸部,一舉多得。

  手臂肥胖:手臂瑜伽+肩臂瑜伽

  大多數女生的手臂肥胖主要集中在大臂這一塊,由於大臂與肩背連接,因此淋巴循環不暢也會引發這個部位的肥胖。通常手指和小臂運動比較頻繁,而大臂運動量少,自然更易發胖。想要瘦手臂除了單純的手臂瑜伽之外,更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環,才能做到真正瘦手臂。

  手臂瑜伽:伸曲臂式

  

  上身挺直坐在椅子2/3處,兩腳平行。兩臂向前伸直,與肩同高,握拳朝上。自然吸氣兩肘彎曲,手臂成直角;吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮。這個動作重復做12次,一定要配合呼吸,能有效加快手臂血液循環,緊致手臂曲線,如果動作緩慢一些效果會更好。

  肩臂瑜伽:椅子肩臂式

  

  坐正於椅上1/3處,挺直腰背。左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸10秒鐘。之後還原,換手再做一次。這個動作除了能最大限度拉伸手臂,還能擴張肩背促進肩膀和手臂連接處的血液和淋巴循環,讓手臂瘦得更加徹底。

  

  臉部肥胖:面部瑜伽+頸部瑜伽

  臉部的肥胖基本上集中在臉部輪廓邊緣以及下巴和頸部的位置,這些部位有豐富的毛細血管網和淋巴結,如果出現排毒不暢和血液循環不暢,就會堆積毒素和垃圾,引起浮腫和肥胖。因此可以根據自身的需要選擇面部或頸部的瑜伽,加速臉部脂肪代謝和毒素代謝。

  面部瑜伽:拇指推拿式

  將四指置於下颌下方,緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。放松,手指輕輕回歸到原位,然後再次做提升。這個動作盡可能做得慢且有力,堅持每天做5次,一周之後就能看到雙下巴變小,臉部變尖的效果。

  頸部瑜伽:手指推進式

  將兩手的四指伸直並攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根,然後右手同樣方法按摩右側。這個動作重復10次,注意用力不要過猛,動作要輕柔舒緩。最後用雙手並攏手指輕輕拍脖子的皮層,不要太過用力,輕拍30秒即可。這個方法能有效美化頸部曲線,還能促進淋巴排毒,讓皮膚變得白皙細膩。

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