睡前瑜伽一、開髋動作

　　開髋為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由於髋關節周圍有非常多神經，藉由開髋動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。

　　Step1

　　先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。

　　Step2

　　將雙手放在髋骨上，停留5-10分鐘。

　　TIPS

　　開髋動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。

　　二、側躺扭轉

　　睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

　　Step1

　　先平躺於地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　Step2

　　右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

　　Step3

　　視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。