寒冷的冬天總是讓人不想動，只想窩在被窩裡。這時mm們都會忽略身材問題，開始享受美食，但是真的只胖一點點嗎？冬季大家都會變得懶怠，身體不運動就容易變得僵硬！血液不循環，肥肉脂肪跟著來！如何消解冬季肥胖？趕緊來學習簡單輕松的冬季瑜伽吧。

　　配合呼吸來完成動作吧~

　　1。兩腿大幅度張開，後方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前後打開。

　　2。吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。保持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。

　　3。身體往前方傾倒，前方的手置於大腿上。不要過於將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。

　　4。將置於大腿上的手放到地面上，支撐身體。再保持姿勢呼吸3次。換邊重復動作。

　　活動大塊肌肉的動作，堅持就是勝利！

　　5。兩手接觸地面，單腿置於兩臂之間，另一條腿大幅度往後打開，腳後跟往後壓。

　　6。接下來是扭轉狀態。與前方的大腿反邊的手肘繞到前方大腿的外側，扭轉身體。不要忘記深呼吸哦。

　　小tips

　　首先是呼吸。花上4秒的時間，讓肺部盡量膨脹地深呼吸。因為一旦肺部周圍肌肉僵硬，肺部是無法很好地打開的。如果長時間堅持深呼吸，活動肌肉，可以有效消除肩周僵硬酸痛，恢復精神活力。

　　然後再利用腹部進行呼吸。刺激內髒和腹部的肌肉，可以有效緊致身體曲線。討厭運動的mm更要嘗試一下，就算是天生沒有運動細胞，也是可以很輕松地進行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸還會改變運動效果！