起床准備：

　　與其玩著手機賴床，不如在睜開眼後先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的，同時獲得輕松愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢，將你的身體活動開來啦。

　　*躺平，雙腳並攏，手臂置於兩側，手心向下。

　　*吸氣不動，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。

　　*雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。

　　*呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。

　　*.呼氣，再轉向右側，重復上述動作。

　　*仰臥，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時呼氣。

　　*吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，並保持片刻。

　　*呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動作。

　　*仰臥於地上，抱頭。

　　*屈膝抬高兩腿，蹬自行車。

　　*先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。