減肥不十分的講究時間、場合，有些減肥方法能夠隨時隨地進行。今天小編為大家介紹的這13個動作可以幫助你每天多燃燒100卡熱量，讓2周減4公斤不再是難題，而且隨時隨地就能進行，減肥效果真是意想不到呢。下面就跟減肥小編一起來看看這13個動作應該怎麼做吧!

1、行軍步練習

練習部位：小腿、手臂行軍步練習

a、站在一級台階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級台階，然後邁右腳。

b、接著雙腳同時往下跳一級台階，等身體穩定以後，再回到開始位置。

運動量：每次練習20-30次。若要增加強度可以一次邁兩級台階。

2、提膝練習

練習部位：小腿、韌帶

上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級台階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。

運動量：20-30次為一組，每次每條腿練習2-3組。

3、弓步跳練習

練習部位：大腿、手臂

這組動作應在地面與第一級台階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級台階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。

運動量：雙腿各跳30-40次。

4、屈腿練習

練習部位：小腿、臀部、三頭肌

站在一級台階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上，然後左腿向後彎曲，左腳跟用力踢向臀部。

運動量：每條腿完成20-30次。

5、俯臥撐練習

練習部位：肩部、手臂、後背

手撐在最高一級台階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的台階上。雙臂撐住身體，然後用力向上推，同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩，手臂向上推的時候不要用力過猛。

運動量：10-15次。