骨盆歪 小腹凸當然瘦不了！

　　明明吃很少，為何肚子“瘦不了”？

　　你的四肢很纖細，卻有一個大大的肚子嗎？明明就已經吃很少，甚至不吃晚餐，但肚子上的游泳圈卻一直揮之不去？其實，這正是許多人共同的煩惱——小腹凸出。根據研究顯示，小腹問題通常來自於“骨盆不正”和“脂肪堆積”。

　　雖然“少吃多動”才是維持身材的不二法門，但除此之外，不良姿勢、松散體態、過度使用肌群或心理層面的壓力等，都是導致身體不平衡的原因，像是穿褲子時，總是有一邊的腰肉會被褲頭擠出來；穿裙子時，裙口會被擠向另一邊，需要不停的調整等情形。這些看似不起眼的征兆，不但讓肚子愈來愈大，也是身體發出的肥胖警訊！

　　初期骨盆變形，身體可能沒有感覺！

　　初期的骨盆變形，身體是不會有感覺的，大致上來說，依不同的族群及姿態，骨盆歪斜會產生三種情況：骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉，研究報告顯示，有6成的女性都有骨盆前傾的狀況。

　　小腹突出的人可以肚臍為界線，分為上腹、下腹大或是上下腹都大，當骨盆偏移，腰腹部核心肌群就無法前後平衡，進而產生各種失衡體態，這時就算做再多雕塑運動效果也有限。對著鏡子看看自己骨盆，徹底了解肚子大的原因吧！

　　骨盆瑜伽 

　　船式DIY 小腹變平坦

　　改善症狀：小腹脂肪堆積、肚子贅肉軟趴趴，鍛煉腰、加強背肌肉的力量

　　第一式：坐姿，腳尖碰地坐於墊上，雙腳屈膝合並，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。

　　POINT：脖子不要縮起來，保持平穩放松。

　　第二式：雙腳穩定抬起慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。

　　POINT：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

　　單腳扭轉DIY 按摩腸胃

　　改善症狀：軟化腹部的內髒肌肉、按摩腸胃

　　第一式：坐姿，右手抱住左腿坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方，視線往前看。

　　POINT：身體保持直立，不要駝背。

　　第二式：身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。

　　POINT：左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。

　　TIPS：這樣做可以有更多延伸有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛，屬正常現象，因一般人工作時慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。檢查自己是否骨盆變形：

　　骨盆變形 3大症狀

　　症狀1 骨盆前傾

　　臀部看起來特別翹、上腹凸出

　　需注意者：上班族、需久坐的人、坐姿不正確的人

　　骨盆前傾的人，從外觀上看臀部特別翹，腰部是往前推的，甚至伴隨酸痛，髋部角度屈曲，膝蓋出現過度伸張的情形，接著就是上腹部凸出，從側面看起來整個身型有明顯的S形狀。

　　症狀2 骨盆後傾

　　肩背酸痛、頸椎前推

　　需注意者：姿勢不端正、愛窩在沙發上的懶骨頭

　　喜歡窩在沙發上，使用美人魚的姿勢看電視，一坐就是好幾個小時，容易產生骨盆後傾，會伴隨肩膀、背部酸痛，下腹凸出的現象。臀部外觀扁平，頸椎容易前推，所以下巴也凸出，整體看起來垂頭喪氣，無精打采。

　　症狀3 骨盆旋轉

　　左右腳粗細不同、高低肩、鲔魚肚

　　需注意者：曾受過傷者、愛翹腳、慣用單邊出力的人

　　習慣翹二郎腿、站三七步，或是常常用單邊出力的人，如：打棒球者、廚師等，骨盆容易有旋轉的情況。從背面看臀部一高一低；左右腳粗細不同，身體常常會同一側酸痛，容易明顯看出長短腳、高低肩、下腹部較大等。