前俯身式

　　1．站直，雙腿並攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側。

　　2．呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉向上。

　　3．呼氣，慢慢地傾斜上半身，直到雙手觸地，身體盡量貼向雙腿。停住5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，重復10-20次。

　　船式

　　1．坐下，保持背部挺直，雙腿向前，雙手放在地板上。

　　2．吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向後傾。

　　3．呼氣時，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動作15秒，然後慢慢放下雙腿雙手。重復動作10-20次。

　　貓式

　　1．放松全身，跪坐在地上，腳板勾起，腰背挺直。

　　2．呼氣時，雙手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方緩慢地伸展。

　　3．吸氣，臀部抬起，滑手伸至前方，額頭貼地，保持動作15秒。然後臀部坐下，回到坐姿。重復動作10-20次。

　　門闩式

　　1.讓身體跪立於地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝和右腳處於同一線上。

　　2.然後開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

　　3.接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。

　　4.最後讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

　　束腳式

　　1.首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

　　2.然後開始吸氣，讓雙手向身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放於腳尖下方，身體慢慢的向下。

　　3.身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

　　4.接著讓雙手慢慢地再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。

　　5.最後讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。