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青春期的少女，身體基本定型，體重明顯增加。骨盆發育日漸成熟，心血管和運動器官發育卻較

女士們每年花在減肥及有關產品的金錢不少。如何使減肥既經濟又有效呢?專家有下列的建議：

搏擊操的運動量相對較大，加速脂肪的燃燒，而不是消耗熱能，所以是一種不錯的瘦身操。　　

俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法，標准做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體

天氣炎熱，無論是去海灘度假，還是去游泳館健身，你都常常為自己的身材氣餒？別急，健網教

七日瑜伽減肥計劃：　　第一日，用呼吸營造心靈氧吧。　　找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐

少年時代，看到街頭，裝扮潮流的同齡人跳起形體各異的街舞時總是羨慕不已。夢想著自己有朝

方式一：傳統的360度環形蹬踏　　蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把&

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫

其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的減肥運動，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就

常坐辦公室的白領女性，常常遭受腰背部疼痛的困擾，這是由於身體長時間處在不正確的姿勢造

有人說“恰恰”太呆板，迪斯科太隨性，華爾茲又太程式化，比來比

1.12分鐘的自由泳　　自由泳運動量比較大，每周進行3次。　　2.每日1萬步的行走　

運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過於復雜的瘦身操和減肥運

可能大家的印象都不一樣，其實枕頭還有一個用處，那就是在你睡覺之前可以跟它一起做瑜伽！

瑜伽秘籍：可以解決飯後脂肪堆積的問題，更美妙的是，這個練習是坐著練的哦！　　1、跪姿

全身肥胖的朋友要腰腹減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上時做的運動，

動感單車減肥蹬出動感美女。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又

如今人們越來越崇尚健康時尚的休閒方式，一些原來是屬於戶外的休閒運動也搬到了室內，如室

減脂騎車法　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，