其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的減肥運動，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就來看看懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

　　找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天後就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什麼借口偷懶嗎？看完報紙就行動起來吧，搾干你身體裡的懶，恢復纖體好身材。

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習步驟：

　　1、50個仰臥起坐，放松全身，准備下一個動作。

　　2、左右腿各50個垂直舉腿。

　　3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

　　4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　瘦大腿

　　修長的美腿是男人最喜愛的身體部位之一，纖細的腿穿上比基尼會讓你整體看起來更高挑。

　　動作一：

　　如果你走路的時候兩大腿的肉肉會摩擦到，這就說明你需要瘦大腿內側。

　　1、站立，兩腳與肩同寬，兩腳同時指向外。

　　2、腿彎曲向下扎馬步，讓大腿保持緊繃，同時應保持背部伸直，保持這個動作5秒鐘（你可以將手放在膝蓋上作支撐），然後回到原位。重復30次。

　　動作二：

　　1、站立，兩腳與肩同寬，左腳向前跨一大步，右腳在後，膝蓋差不多著地（不觸及地面）

　　2、換腿做，重復20次。

　　健胸

　　穿上布料稀少的比基尼，胸前將變成一道靓麗的風景，你想更自信地秀出你的美胸嗎？

　　動作：

　　雙膝並攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

　　為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重復動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。

　　美國科羅拉多大學的研究人員給步行減肥的人帶來好消息：慢走比快走更有利於成年人減肥，慢走1英裡（約合“千米）比快走1英裡消耗的熱量更多，還會降低因加快步伐對關節造成的損傷和患關節炎風險。

　　劇烈的鍛煉雖然能夠降低心髒病和其他慢性病的風險，但舒緩的步行既能使人保持活力，又能減輕關節的壓力；慢走更能夠降低罹患膝部骨性關節炎的概率，而肥胖的成年人更容易得膝蓋關節炎，引起疼痛和僵硬。