天氣炎熱，無論是去海灘度假，還是去游泳館健身，你都常常為自己的身材氣餒？別急，健網教你一套趣味繩操，只要堅持每天練上10分鐘，就能幫你在最短時間內塑造出相當不錯的身材。

　　Step1金雞獨立

　　繩操：迅速造就比基尼身材

　　將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端；站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，並將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然後換腿進行，重復5組。

　　瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，並有助挺拔身材。

　　Step2收腰挺胸

　　繩操：迅速造就比基尼身材

　　雙腳分開站立，與肩同寬；將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置於胸前；保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然後重復5組。

　　瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

　　Step3側臥抬腿

　　繩操：迅速造就比基尼身材

　　側臥在地板上，雙腿彎曲；上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子；用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，並配合吐氣，然後換腿重復5次。

　　瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。