晨練十分鐘,減肥很輕松。早上起床早十分鐘，按照下面的套路練習，很快就會見效果，晨練也是最好的鍛煉與減肥時間。

頸側彎頸舒壓操

此動作可伸展頸側和肩膀的肌肉，緊實側腰的效果。

1、坐正，將身體穩穩地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部縮緊。

2、吸氣，將右手輕放在左邊的太陽穴上。

3、吐氣，右手輕壓頭部，讓頭部往右下壓，右側腰的肌肉用力縮緊，坐肩保持平直。

坐姿側彎腹背舒壓操

此動作可伸展側腹及側背，也可以幫助消除側腹肉

頸舒壓操此動作可伸展頸側和肩膀的肌肉，緊實側腰的效果。

1、坐正，背挺直，雙腳盤腿，膝蓋盡量下壓，右手向前伸直。

2、吸氣，維持步驟1並將左手向上伸直。

3、吐氣，左手向右伸，右側腰的肌肉用力縮緊，左邊膝蓋保持平直。

坐姿扭腰腰腹舒壓操

此動作可以幫助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。

1、坐正，背挺直，雙手輕放大腿

2、吸氣，左腳跨過右腳，左膝豎

3、吐氣，右手輕壓左腳膝蓋，讓左腳跟抵在右腳膝蓋上，盡量向後扭腰。