上班族們總是抱怨工作太忙，下班沒精力，根本沒時間抽出來運動減肥。其實不盡然，生活中有很多細節利用起來也會有大效果的哦!下面小編就教你上班族日常運動減肥小方法，讓你時時刻刻都在瘦!

　　早上：

　　1、單腳站立刷牙。

　　每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

　　2、化妝時用雙腿夾住靠枕。

　　洗漱好後下一步就是化妝，坐在椅子上化妝的時候，可以拿個靠枕用大腿用力夾住，那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然後再重復這個動作。

　　3、邊走邊拉伸身體軀干

　　走路去上班，總會遇到等紅綠燈或是等地鐵的時候，這時候站著可以選擇繃緊臀部，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩，還能強化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。

　　工作期間：

　　1、邊工作邊鍛煉腹肌。

　　相信大部分的朋友都是坐著上邊的吧，沒關系，那樣可以選擇做鍛煉腹部的動作。經常收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鐘。然後有意識地做深呼吸。這樣可以強化腹部肌肉，達到瘦腰的效果。

　　2、在洗手間裡拉伸僵硬的肌肉。

　　長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。

　　下班期間：

　　1、下班後選擇大步走。

　　下班的路上，可以選擇大步的走回家。保持如圖所示的姿勢形走，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。每天用這樣的動作走30分鐘即可。

　　2、購物時給手臂塑形。

　　下了班去超市買菜時，盡量不要推車，可以選擇提個購物籃，然後通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。如圖片所示：快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

　　晚上回到家：

　　1、邊洗碗邊做下蹲動作。

　　一邊處理廚房的東西，一邊做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒，累了可以站直休息一下之後再繼續，至少要做10個下蹲動作。這樣不僅可以強化下身的力量，還有提臀的作用。

　　2、一邊打掃一邊做動作。

　　一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重復做這個動作。

　　3、反手在背後，手彎曲撐著浴缸。

　　洗澡的時候，可以彎曲手臂，反手放到背後，然後雙手撐在浴缸的邊沿。這個動作可以有效的拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。

　　4、在床上活動背部。

　　在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。