練習呼啦圈不像一般的有氧運動一樣會消耗過多的體力，所以需要我們堅持一定的時間才能真正的起到燃脂的效果，但是我們卻可以通過提高搖晃的速度或者改變姿勢來增加它的運動強度。學習呼啦圈其實非常的容易，只要掌握了技巧，你很快就會愛上這項有趣的減肥運動。

首先把呼啦圈套在自己的腰部，緊貼背部，雙手握住呼啦圈的兩端，然後用手部的力量啟動呼啦圈，同時身體開始順時針或者逆時針的搖晃，帶動呼啦圈在自己的腰間不停轉動，我們完全可以自己控制搖晃的速度，甚至還能來回的走動或者擺臂來增加練習的難度，我們也可以將自己的手臂向上或者是兩側伸直，這樣運動的強度也會更大，燃脂的效果自然會更好。而且讓手臂也得到了非常好的鍛煉，這麼做對於消除蝴蝶臂很有幫助。

自己練習的時候還可以放上節奏感強烈的音樂，隨著音樂的強度來搖晃呼啦圈，我們會體會到更多的樂趣。當體溫逐漸的升高，汗水不斷流下時，感覺非常的暢快。剛開始練習的時候，第二天腹部可能會有一定的酸痛感，一般情況下堅持兩天這種感覺就會消失了。現在市面上的呼啦圈種類和尺寸都有不同，建議不要選擇太重的呼啦圈，否則容易對內髒造成壓迫。

練習呼啦圈的時間一般至少要堅持在半個小時以上，每周練習四到五天，每天一到兩次。因為過多的練習容易讓肥胖出現反彈，一旦停止運動贅肉就會立刻找上門來。而練習的頻率太低或者時間不足的話，燃脂的效果也微乎其微，所以掌握正確的練習時間非常重要。

對於不喜歡運動的人來說，呼啦圈確實是一個非常好的選擇。但是在練習的期間也可以搭配其它有氧或者塑形運動。用呼啦圈來幫助自己減肥，飲食的控制也不可少，只要控制好每餐的熱量，不用節食，也不用辛苦的運動，只要經常練習呼啦圈就能夠快速的得到很棒減肥的效果，而且還能輕松的維持住理想的身材。