怎麼運動減肥有效果?越來越多的人發現，高質量的生活並不能給人們帶來健康，相反的，越來越多的人受到了肥胖的威脅，那麼如何才能從根本上緩解這種發胖的趨勢呢?運動才是最好的解決方式。

運動要求保證每次運動時間超過30分鐘，並不是運動次數的簡單疊加。輕松平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～130次/分鐘的長時間運動最有利於減肥最有效果。

運動減肥才是真谛：

怎麼運動減肥有效果?廣州國民體質監測中心專家指出，相比起節食和藥物減肥，運動減肥是更為科學、更值得推崇的減肥方法。肥胖的人通過一定的有氧體育運動，可以消耗身體多余的脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。運動鍛煉在減輕體重的同時可以增強體質，不像節食和藥物那樣會給身體帶來負面作用，因此也被稱為“綠色減肥法”。

運動意識的增強：

怎麼運動減肥有效果?改革開放之後，中國人的飲食方式發生了巨大變化，原來的低脂肪、高纖維飲食被高脂肪、高熱量飲食替代。飲食的改變使得肥胖人群不斷增加，也導致許多“富貴病”。與此同時，現代快節奏的工作使人們戶外活動減少，更加重了肥胖的進程。為此，積極參加運動鍛煉，在減輕體重的同時增強體質，成為現代人在工作之余必須要修的“功課”。

運動消耗的大於飲食攝入的才能有效減肥：

怎麼運動減肥有效果?運動鍛煉的作用之一是消耗能量，如果每日消耗的能量大於吸收的，持之以恆就可以把身上肥肉減掉。不過專家也提醒，為了達到更好的減肥效果，在運動的同時需合理飲食。過多攝入甜飲料、糕點、干果，尤其是能搾出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦獲得的減肥成果化為烏有。