瘦臂計劃（簡單減肥動作+好吃減肥食物），擺脫了減肥就是多運動，減肥就是不吃飯的想法讓我們把飲食與運動結合起來，輕松快樂減肥。

　　運動篇

　　正確按摩+手臂緊實操

　　把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。

　　減肥功效：鍛煉手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，並有美化身體線條的功能。

　　1.先准備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。

　　2.兩手肘彎曲，向後伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重復步驟1~2的動作十次。

　　記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟著後仰。可根據個人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。

　　臂間操

　　1.雙腳打開，上身向前傾c

　　2.雙手放後，手指交握。

　　3.脖子向前，雙手伸盲拾高，此姿勢保持20秒，反復做二三次。

　　這時膝蓋絕對不能彎曲。

　　飲食篇

　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　好了，看了以上的介紹，MM們是不是有一種躍躍欲試的沖動，那就讓我們一起來實踐一下這個計劃吧，下一個君子好逑的窈窕淑女就是你了，見證奇跡的時刻到了。