有效減肥運動有很多種，但是針對不同的減肥瘦身目標，也要進行不同的選擇，有些運動是瘦全身的但是不管修型，有些運動則是瘦局部的，沒有瘦全身的效果，下面就來看看腰想真正做到有效減肥運動，應該怎麼做吧。

全身有效減肥運動

①對於男士：足球，對於男性，足球不僅可以練肌，還可以促進新陳代謝，使骨的血液供給得到改善，當然還有鍛煉腿部肌肉的作用哦。

②對於女士：網球，對於女士們網球是項高雅的運動，不比足球與籃球場上的揮汗如雨，穿上漂亮的網球裙，做幾個優美的姿勢，每小時便能燃燒400卡的熱量，因此，網球成了戶外運動的首選。你只需准備一支球拍與網球，全力迎接未來的挑戰!

有針對性的局部有效減肥運動

①球操：球操是一種娛樂性很強的健身操，運動量大，但不十分激烈，減肥效果比較好。球操可以訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，提高你的柔韌性和協調性。

②啞鈴：啞鈴是健美訓練的重要器械之一。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

調整體型的有效減肥運動

①快步走：如果你體重120斤，快走1小時10分鐘消耗熱量大約0卡。而跑步雖然消耗得更多，但是勞累更促使食欲的增加，所以，相對於快速奔跑、慢跑或是快走這些持續時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪。

②水中瑜伽：水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中進行，與陸上瑜伽一樣，它也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。練水中瑜伽，最大的吸引力在於水流作用於人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快。

說到有效減肥運動，還不得不說說長跑，如果有耐性，那麼最好在您的減肥計劃中加入長跑這項，長跑的好處有很多，除了有效減肥，強心健體，預防腰椎勞損等，還能促進血液循環，塑造腿部線條等，被成為養生運動減肥方法。