有氧運動能夠幫助你快速減肥，但是你知道嗎，運動過度讓身體產生負擔，有氧運動就變成了缺氧運動，不僅不能夠減肥反而危害健康！什麼時候運動最減肥？美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次。

　　什麼時候運動最減肥。

　　近年來，歐美掀起了一股“有氧運動”熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴著節奏強烈的旋律運動起來。有專家指出，有氧運動會縮短人的壽命。他們認為：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。

　　有氧運動與缺氧運動

　　所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。

　　我們身體的細胞因呼吸納入的氧氣與葡萄糖營養成分結合產生三磷酸腺苷（ATP）。肌肉是靠ATP作為動能進行收縮的。有氧運動是一邊利用氧氣制造ATP，一邊運動，所以我們不會感到十分疲勞，能夠長時間地繼續運動。

　　有氧運動好處很多

　　第一、能鍛煉心髒。反復屈伸胳膊或腿的有氧運動，由於適量地增加了心髒負荷，防止了心髒機能的衰退。

　　第二、預防心髒病。如果連續做有氧運動，心髒的毛細血管增多，改善了對心肌的供氧，防止了心肌梗塞，即使得了心肌梗塞，脫離危險的機率也高。同時還降低了膽固醇，軟化了血管。這在缺氧運動中是難以獲得的。

　　第三、適宜減肥。長時間繼續有氧運動，肌肉不會變細，僅僅脂肪減少。第四，是安全可行的運動。特別是對於中老年人，可防止猝死。

　　有氧運動完全有益嗎

　　如此說來，有氧運動是一項有益於身體健康的運動了，然而，事實不盡如此。

　　有關專家做了兩項有氧運動縮短壽命的動物實驗。第一個是冬眠的田鼠長壽，這是美國哈佛醫科大學的休伯特教授最新發表的論文。他將田鼠分成很好地冬眠、幾乎不冬眠，以及介於其間的三組來比較其壽命。結果很好冬眠的田鼠的最長壽命是1600天，而不冬眠的田鼠的最長壽命只有1100天。

　　冬眠可以說是與有氧運動正相反的現象。隨著體溫下降，氧消耗量大大降低，反之，過多地消耗氧，顯然可以說是縮短壽命。

　　另一個實驗是運動量多的蒼蠅短命，這是美國南梅索達特斯大學的蘇哈爾博士最近研究的。他將家蠅放在大的容器（2.7萬立方厘米）與小的容器（250立方厘米）中飼養並進行比較。結果放在大的容器裡的家蠅行動十分活躍，每毫克體重每小時消耗11.2微升的氧，而在小容器裡的家蠅是7.6微升。大容器中消耗“大量”氧的家蠅活了33天，而在小容器中的家蠅活了78天。這表明運動量大、氧消耗多的壽命短。

　　研究還表明，有氧運動的結果可導致癌或動脈硬化、老年癡呆，相對地也可以說縮短了壽命。

(實習編輯：徐建霞）