今天要介紹的減肥操，重點是要糾正站立姿勢。如圖所示，腰背與下身挺直，雙肩後仰，肩胛骨打開並下壓，雙臂貼於腿外側，令耳朵、肩、腰和腳踝連成一條直線為基本姿勢。

　　加速新陳代謝呼吸法

　　以基本姿勢站立，雙手手掌張開，放於胸部下方，肋骨盡量打開，然後從鼻子開始深深吸氣，緩慢地保持5秒，此時能感覺橫膈膜的活動。然後從嘴巴呼氣，以7-8秒為佳，肋骨開始收回。

　　PROGRAM1站立減肥操

　　STEP1股關節伸展

　　在我們的日常生活中，通過活動股關節而控制下身，可以通過伸展股關節周圍的肌肉，來令下半身的血行暢通，調整骨盆，消除水腫。

　　以基本姿勢站立，雙手叉腰，彎曲的雙臂手肘向左右打開。右膝向前彎曲，大腿向前斜出，小腿向後翹，腳掌繃直，並與地面平衡。

　　保持小腿與地面平衡的同時，右膝向右側擺動，帶動大腿移向右側，使得右腿與左腿形成“4”字。然後擺回前方，重復10次。

　　STEP2擺腿運動

　　全身挺直站立，雙臂彎曲叉腰，手肘打開，左腿向前邁出，腿部拉伸，腳掌繃直，腳趾觸碰地面，重心移向右腿。

　　運動＋按摩糾正不佳體形

　　保持全身的姿勢，左腿從左側移向身後，依然是趾尖著地。然後再次移回左側，最後返回身前，左右各重復5次。

　　PROGRAM2按摩減肥

　　STEP1按摩小腿

　　雙手疊放捏著腳腕後側，用拇指施力按壓。順著小腿腿肚，一邊用四指輕擦下側肌肉，一邊用拇指按摩內外兩側。

　　STEP2按摩大腿

　　到達膝蓋內側，用中指與無名指按壓膝窩，刺激淋巴。然後右手放於大腿上側，四指向內，左手托著大腿下側，互相施壓，一邊輕擦一邊提拉。