秋高氣爽的天氣最適合有氧運動來瘦身減肥了，可是猛然一下做些搞強度的運動，你的身體會吃不消，那該怎麼辦呢?下面瘦身男女小編就帶大家來嘗試一下秋季運動遞增法來減肥瘦身，重而喚醒你秋季的美麗曲線，還等什麼，一起試一試吧!

做家務

先從容易的開始，找個周末從收拾屋子開始，掃掃地，擦擦地板，屋子的每個角落都不要錯過，徹底的來次大掃除，清理家務的同時又能達到鍛煉減肥的功效，為自己家勞動有誰會嫌累呢?

飯後散步

趁著現在秋高氣爽的好天氣，飯後出來散散步吧。尤其對於久坐在辦公室一天的人們來說其實是活動活動的最好時機，在運動的同時還能增進家人之間的情感，所以吃完飯去遛遛彎兒吧。

有氧快走

飯後半小時，換上輕便的著裝，快走起來，當然可以選擇在自己小區附近，快走40分鐘，中途盡量不要停歇，這樣充分做到了有氧運動，減肥成功指日可待。

遞增式的運動比較讓人好接受還有很好的科學依據，所以快走了幾天的人們可以適當的用慢跑來代替快走，當然時間還是要保持40分鐘，只能多不能少，慢跑的目的是讓渾身的肌肉都運動起來。

自我暗示

自我暗示的概念非常簡單，堅定信念是一種積極的自我暗示，它使自己堅持自己的立場。把這種堅定的信念記錄下來並用語言表述出來，這些語言要清楚描述所要尋找的行為、感受和達到的目標。

想象力

要像愛因斯坦的想象力一樣，想象著自己通過這樣的運動，在不久的將來就會減肥成功，成為個完美的辣妹出現在大家面前，甚至可以想象有很多追求者等，瘦身帶給自己的很多好處。

為自己做個遞增記錄

為自己做個遞增運動的記錄，運動時間和運動的方式，達到的成效等，對自己時時刻刻都是審視和激勵的作用，要善於總結和發現自己在運動中的不足，以至於在減肥中出現平台期都比較讓自己好克服，也能督促著遞增減肥的圓滿完成。

為自己做運動找借口

身材的女明星貼在床頭時時鞭策自己，找一條差一點能穿的褲子，每當不想運動了就拿出褲子來試，鼓勵自己一定要堅持的運動下去。