舞蹈屬於不太劇烈的運動，但卻能保證充足的氧氣，每次的運動時間控制在30～60分鐘，心跳和呼吸都會加速，都能增強肺活量、加強心髒的儲備能力。氧會隨著血液流向身體各處，產生能量的同時，加快體內脂肪的代謝，起到減脂的作用。

而且跳舞很簡單，不需要非得模仿倫巴、牛仔舞那種高難度的動作，只要舉起手來，跟著音樂搖擺，就能讓人健康愉悅。即使想嘗試某些復雜的動作，也不要苛求自己百分百姿勢到位，只需要全心投入其中，音樂的氛圍、舞蹈的情緒就可以讓人“脫胎換骨”。在動作過程中要始終有意識地收腹，這樣可以鍛煉腹橫肌。搖擺的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量;搖擺的方向變換越多，腰腹越能得到均衡的鍛煉。

(1)拉丁舞，扭出細腰美腿

近期拉丁舞特別受白領女士們歡迎，因為拉丁舞運動量大、動作又美觀。有人說，“拉丁”是催生愛情的魔法舞蹈;也有人說，跳“拉丁”很性感。但這些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一項絕好的健身運動。跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力，同時消耗大量脂肪，對身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲線塑造作用明顯。拉丁舞不但可以幫助纖體，勤加練習的話，要修出細腰、美腿絕對沒問題。跳拉丁舞每小時可消耗近500卡路裡，持續跳兩個月修身效果會非常明顯。但拉丁舞的舞步難度比較高.所以要付出比較多的時間。

小貼士：對於初學者，建議把注意力集中在跳好基本步上。跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵硬。在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。避免扭腰過猛，應以感覺適當為准。若發生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，要停止練習。

(2)街舞：塑造優美體態

街舞的動作包括各種走、跑、跳，頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等，各個動作都有針對性的健身效果，不但注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調，又注意了組成各個環節的各部分獨立運動。街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉群，塑造優美體態，提高人體協調能力，陶冶美感的功能。街舞的瘦身效果對年齡較大、身體較肥胖者效果也是非常的好。街舞屬於中低度有氧運動，每周運動3～5次，每次運動45～60分鐘，消耗全身脂肪的作用相當強，瘦身效果最好。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標准。

小貼士：初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶，尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;爾後進行一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘;最後采用各種伸拉練習使身體放松。