很多女性朋友想要瘦身，但平時又比較懶。下面教你幾個簡單有效的減肥動作，在看電視插播廣告的時候做，每天堅持，日久你就可以看到你想要的瘦身效果啦。

一、長腳轉動

針對區域：核心

動作要領：仰面躺下，雙腿延伸過你的臀部，雙手放在頭後和手肘向外到兩側。 緊縮起來，抬起你的頭和肩膀。 放低你的左腿朝向地板當你旋轉到右側，把你的左胳膊肘朝向你的右膝蓋。 回到開始姿勢，重復的對面。 做20次，兩側交替進行各邊。

二、登山者

針對區域：核心，屁股和腿

動作要領：在腰板伸直的位置，雙腳髋關節同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。 伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表。 做20次。

三、反向蓋章

針對區域：核心

動作要領：雙手持球在臀部的前面，站在腳寬於肩，膝蓋微微彎曲。 轉動你的肩膀向左側，外鹽漬球離開你的臀部。 扭轉軀干為你提高了球在對角線的權利。 回到開始姿勢。 換邊完成設置。

四、臀部掃描

針對區域：臀部

動作要領：站在面對牆20cm寬，腳尖抬起，並將手臂在你的胸部高度面前伸展，手掌對著牆壓。 彎曲你的膝蓋，然後站起來對你的右腿，你保持你的左腿彎曲，然後按下它，在你身後。 回到開始姿勢。 做15次，重復上對面來完成設定。

認真了解運動減肥的基本知識，往往會比你盲目的嘗試更有助於你的減肥，因此學會這幾個減肥動作，你一定可以瘦下來!

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