縮胸拱背

　　步驟1

　　坐姿端正勿駝背，眼神直視前方，雙手與肩同寬，兩手放松向前水平舉起。

　　步驟2

　　掌心向外，深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向後收，動作同時將胸口往前挺。

　　步驟3

　　呼氣將手掌往外推至手臂並且伸直，五指用力張開，動作的同時背部向後拱起。

　　功效：

　　改善駝背，舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉，對於塑造良好的胸型也很有幫助。

　　鐵腿橫掃伸長懶腰

　　作法：

　　站立姿勢，身體放松，雙手臂帶動上半身輕微向後伸展。

　　功效：

　　長時間維持固定姿勢後，通常會肌肉僵硬，下肢腫脹。平時可做此招主動伸展，避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢，但要避免太過度的彎折，以免扭傷。

　　作法：

　　步驟1

　　坐在瑜伽墊上，雙腳屈膝，身體自然後仰並以雙手支撐地面，指尖朝外。

　　步驟2

　　將腰腹臀抬起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過程注意站穩腳步。

　　步驟3

　　左腳伸直懸空，支撐3~5秒後，分別向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次。

　　功效：此動作不僅向後伸展，還可運動肩膀、大腿與髋關節，強化腰腹部肌力，有助於矯正骨盆、塑造良好的臀型。

　　左右出拳

　　步驟1

　　眼神直視前方，站立姿勢，雙腳與肩同寬。

　　步驟2

　　雙腳輕微跳躍，右手向左伸直出拳，動作同時帶動身體微向左側扭轉，回復後再換左手重復動作。

　　功效：此動作類似拳擊左右出拳，可鍛鍊全身肌力、提振精神，久坐僵硬的肩背也能獲得舒緩。

　　專家提醒，坐沙發舒適，易久坐忘起身，較推薦有椅背的硬椅，提供足夠支撐;熬夜看賽記得要多補充水分，減少血液黏稠度，以免影響血液循環導致下肢水腫，頻尿勤跑廁所也可強迫起身走動。

　　夏日易發胖，卻也是減脂的最佳時節。在球賽空檔、電視劇的廣告時間中適當起身運動，不僅可減緩久坐造成的肌肉酸痛，更可以減脂塑形，秀出你的“型”格。這個夏天，讓我們一起魅力四射。