現在很多人都知道散步能夠起到減肥的效果，那麼散步多長時間為最好的減肥呢？健康成年人每周需要至少150分鐘的中等強度鍛煉時間，每天步行30分鐘有助於消耗多余的卡路裡，避免變胖，初學者可縮短時間，每周練3次。如果你攝入的食物卡路裡數量，超過了身體活動所需能量的份額，那麼就會變成脂肪。

根據MedlinePlus的測試，以一天剩余100卡路裡計算，一年下來，你的體重就會增加4.5公斤以上。不過，只要你每一天進行30分鐘的中等強度鍛煉，就會有助於消耗熱量避免變胖，步行或者說散步是其中一個不錯的方式。美國疾病控制與預防中心同樣認為，健康成年人每周需要至少150分鐘的中等強度鍛煉時間。

身體脂肪構成分析

人類身體是需要部分脂肪存在的，國際衛生組織推薦的合理脂肪比率是，女性20%到20%，男性13%到17%。多余的脂肪，很容易積澱在腰部，這就會引發疾病，例如高血壓、糖尿病和心髒病等。

卡路裡和脂肪

根據美國國家健康協會(NIH)的數據，3500卡路裡約等於0.45公斤的脂肪。而步行消耗多少卡路裡，取決於很多因素，例如體重、每日攝入卡路裡數、步行強度等。總體而言，一個成年人需要至少走48公裡，才能消耗掉0.45公斤的脂肪，也即燃燒3500卡路裡熱量。幸運的是，如果熱量攝入保持穩定的話，你一天、一周乃至一個月內時間內走足48公裡，都可以消耗掉同樣多的脂肪。

散步速度和實踐

走路、步行或者說散步都屬於有氧運動，你必須通過一段時間的手腳等部位肌肉運動，達到提高心率，加深呼吸的目標。NIH公布的數據顯示，以3公裡每小時的速度走一小時，一個73公斤的人可以燃燒183卡路裡，一個91公斤的人消耗228卡路裡，一個109公斤的人則能用去273卡路裡熱量。

將時速提高到5.6公裡左右的話，73公斤的人可以燃燒277卡路裡，91公斤的人消耗346卡路裡，109公斤的人則能用掉414卡路裡熱量。NIH推薦普通人開始時每周走3次，每隔幾個星期再逐步提高速度和增加長度。

散步方式及秘訣

並非所有的步行都是中等強度鍛煉，但如果你在走路時運動全身各個部位，例如自然擺臂、保持身體挺直，可以幫助散步達到足夠強度。此外，還應穿著舒適的鞋子和寬松的衣服。走路鍛煉前應慢走一段時間，然後拉伸手足，再開始，結束後同樣需要拉伸肌肉放松。