久坐不起，脂肪就會找上門來，原來的小翹臀就會變成大肥臀。如何拯救辦公室大肥臀？趕緊求救下面的五個提臀小動作。

　　動作一

　　大象腿2

　　背向牆面，手臂彎曲，兩手向後支撐牆面。兩腿分開與肩同寬，然後沿著前面慢慢向下深蹲，保持姿勢30秒後，恢復原位，再重復動作。

　　動作二

　　背向椅子，手臂屈肘，支撐椅子三分之一處。兩腿並攏伸直，然後臀部下沉，下沉到極限後，保持姿勢15~30秒，臀部上升，回到原位。重復動作15次。

　　動作三

　　上踏步

　　走到有階梯的地方，左腳踏上階梯，同時右腿抬起，大腿與小腿形成90度。右腿放下後，左腳再放下。然後，換右腳踏上階梯，抬起左腿。如此反復動作30次。

　　動作四

　　站立，兩腿並攏伸直，兩手臂向前伸直與肩膀同高。保持上半身不動，左腿向後抬高，抬高到達極限，保持片刻恢復原位，換右腿向後抬。如此重復動作20次左右。

　　動作五

　　提臀動作2

　　仰臥在墊子上，兩手放於身體兩側，兩腿並攏伸直。然後，上抬兩腿，上抬到垂直地面位置後，停留片刻。再繼續向頭頂方向伸展腿部。