隨著社會的進步，私家車越來越多，人們出行的方式也隨之有所改變，不是開車，打車，就是做公交。特別是天氣一冷，偶爾騎車的人也選擇了其他的出行方式。但是大家知道嗎?騎車是一種很好的戶外運動，而且騎單車可以起到減肥塑身的效果哦。下面就教您五種速瘦騎車法。

有氧騎車法

以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

強度型騎車法

加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

力量型騎車法

雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法

鍛煉心髒功能：騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環，可有效地鍛煉心髒功能。

腳心騎車法

按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。

以上是五種速瘦的騎車方式，大家不妨試一下它的效果哦，況且戶外騎車運動不僅可以呼吸到新鮮的空氣，有利於身心健康，而且對環保也起到一定的作用。讓我們在減肥的同時也為地球做一份貢獻吧！