啞鈴是常見的運動器械，但是很多女生一般都不常用到，今天就來教你利用啞鈴來做減肥操，加速新陳代謝，讓我們的身體能燃燒更多的脂肪，甚至睡覺的時候也能持續變瘦!趕緊跟著小編一起做以下的啞鈴操吧!

你需要准備的是一個5-8磅的啞鈴和一張結實的椅子。如果家裡沒有啞鈴也可以用裝滿水的水瓶代替。

練習1 背部和胸部

能有效緊實93%上背部肌肉群，比其他任何動作都多!

1、兩腿分開與髋同寬，兩手各握住一個啞鈴，手臂放在身側。

2、上身向前傾斜90度，背部平行於地面，兩臂向下延伸，掌心相對。

3、肘部垂直彎曲，將啞鈴舉至胸部高度，停住5秒左右放下。

重復10-12次

練習2 手臂二頭肌和三頭肌

比站著舉啞鈴更有效，能鍛煉90%手臂肌肉群。

1、兩手各握住一個啞鈴，反身坐在椅子上，兩手臂放在椅背後，掌心向上。

2、彎曲手肘，將啞鈴向肩膀方向舉起，然後再放下。

重復10-12次。

練習3 臀部、腿筋、小腿和腳跟

能加倍鍛煉臀部和腿部肌肉，使其緊實，線條優美。

1、成爬行姿勢，膝蓋在臀部正下方跪地，掌心在肩膀正下方撐地。

2、保持右膝蓋彎曲90度，將右腳抬起，直到大腿平行於地面，然後放下回到原位。

重復10-12次，然後換腿重復完成1組動作。接著做下一個單腿牛蹲動作。