實際上，和其他有氧運動相比，跑步時膝關節承受的壓力最多；而一些不正確的跑步因素更會加大膝蓋所受到的損害，從而引發疼痛。

　　這些不正確的跑步因素包括：過多的跑步時間，不規范的跑步姿勢，以及不合適的跑鞋。

　　過多的跑步時間

　　專家認為，采取跑步健身的人，一周跑3—4次就已經足夠；而對於身體素質較差的人來說，一周只跑一次就好。再詳細一點的話，當天適不適合跑步還需要根據肌肉的疲勞程度、體重的增減、心情的好壞等因素來綜合決定。如果違反了這些，那麼膝蓋就會比較容易受到損傷。

　　總之，跑步時間應根據具體體力、工作性質、疲勞程度等來決定。

　　不規范的跑步姿勢

　　錯誤姿勢一：低頭跑步，雙肩僵硬，彎腰駝背，擺不開手臂；

　　錯誤姿勢二：跑上坡路時，步伐不減小；

　　錯誤姿勢三：下腳過重，腳落地的時候膝關節未彎曲，髋和腰扭動幅度過大；正確的跑步姿勢能夠主動降低肌腱的用力強度，維護關節穩定。

　　不合適的跑鞋

　　一雙不合適的跑鞋，沒有辦法幫助膝蓋減緩來自全身的壓力和沖擊，不能對膝蓋產生保護作用，甚至會加重膝蓋磨損。

　　因此，跑步鍛煉時，一件重要的事就是了解自己的腳型，然後買一雙符合自己腳型特點的跑步鞋。只有如此跑步才能順利進行並取得效果，同時避免受到傷害。

　　跑步膝蓋疼出現以後，自然就要想辦法緩解。最常見的方法是對膝蓋部位熱敷，可以舒緩神經和血管，降低疼痛；如果熱敷的效果不明顯，還可以使用膏藥，比如髌軟骨炎貼，用來貼敷在膝蓋患處，能夠有效營養關節，消炎鎮痛，是運動時的常備藥品。