鍛煉可以增加新陳代謝率嗎?我們首先要記住一點是，通過調整我們的鍛煉習慣，我們只能夠處理自己身體所燃燒熱量大約30%。這是因為在我們的身體所燃燒的熱量中，有大約70%都被專門用於支持身體在每一刻的運轉，這就是用來維持我們的靜止代謝率的熱量。所以減肥不只是僅僅靠鍛煉的。

我先來談論一下下面這個觀點：鍛煉能加快我們的靜止代謝率，這樣就可以讓我們的減肥在一天24小時中都能夠從中受益，而不僅限於鍛煉時。的確，我們靜止的代謝率會在鍛煉之後仍處於一個較高的水平，但這段時間只會持續不到40分鐘。這最多相當於燃燒了30千卡的熱量。

如果我們想在鍛煉後喝上點什麼，這30千卡的熱量將會被100毫升中度啤酒或1/3杯卡布奇諾咖啡，又或僅僅70毫升軟飲料所抵消!

在觀察通過鍛煉消耗所燃燒的熱量時，我們常常容易忘掉這樣一點，即使我們不進行鍛煉，我們仍然會燃燒掉相當數量的卡路裡。對於一個體重90KG的成年男性來說，他每小時大約燃燒掉至少90千卡的熱量，因此，如果他快步走一個笑話死燃燒掉了290千卡熱量，它的實際燃燒熱量其實只是200千卡。

曾經有一個減肥的研究，參加實驗的一些需要減重的女性被請到健身中心去進行“中強度”的鍛煉。在他們進行鍛煉的那一天，一個鐘頭的鍛煉讓他們平均燃燒了219千卡的熱量。在另一天，她們被要求安靜地坐60分鐘，其間他們可以看書，聽音樂，學習。。。她們在這60分鐘內燃燒掉的熱量平均為114千卡。健身中心的鍛煉只讓她們多燃燒了105千卡的熱量!在下一個部分，當我們談論到鍛煉國度幣廠飲食這個話題是，這一點會變的更加重要。

接下來的一個事實是，靜止代謝率的持續提升與其說是由於鍛煉所持續的時間，不如說是由於鍛煉強度。然而，我們都知道最有效的減肥聯系主要是一些低強度，長時間的聯系--快不行走和水療十七中的最佳方式。水療特別社會那些行動不便的人，比如膝關節炎患者由於淋巴障礙引起腿部腫大的減肥患者。

有一些人在鍛煉後的確能長時間維持比較高的靜止代謝率，但他們往往是一些出色的或者進行耐力訓練的運動員------當然，這一類人當初是最先被作為觀察對象來進行研究，其研究結果讓我們相信了鍛煉能長時間保持較高靜止代謝率的這一結論。但不幸的是，對於我們大多數然來說，尤其是對於那些試圖減肥的人來說，通過提高靜止代謝率來影響減肥則不能被認為是一種非常有效的做法。

因此，你可以認識到這樣一點：由於我們應用70%的熱量來職場自己身體的運轉，所以，當我們試圖通過鍛煉來調節自己的能量消耗，在減肥的能量攝入與消耗這個等式中，我們只能夠設計一個相對較小的部分。

在減肥配合鍛煉時，我們需要強度相當的運動，過度的運動會對身體產生負擔。是有適量的低強度運動才是對減肥最有幫助的。