運動瘦身是有效的減肥方法，那減肥做什麼運動好呢?拉伸運動在瘦身運動中是不能少的。特別對上班族來說，長時間久坐，做做拉伸運動極其重要，下面就介紹給大家12個拉伸運動，可避免脂肪囤積，預防肩頸疾病，幫你輕松塑造全身。

1.肩膀：左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放松，保持身體不動，右手將左手反復往右拉。然後換一只手繼續練習。

2.三頭肌：雙手環抱胸前，兩手盡量往後背延伸，延伸至極限狀態，保持10秒。反復練習5次。

3.後背：找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄桿，背靠沙發站立，雙手扶住沙發靠背，身體反復往後壓。

4.腰部：仰臥在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動，抬起雙腳盡量往胸腹靠近，反復練習20次。

5.臀部肌肉：端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動，抬起左腿，盡量向胸口靠近，並且上半身向左扭轉看左肩。

6.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。