春末夏初，跳繩是一項不錯的室內運動和健身方式。它是一項全身性的活動，手腳協調配合，可促進人體的協調性。

　　跳繩對活躍腦神經很有作用。跳繩時呼吸加深，手握繩頭不斷地甩動又會刺激拇指的穴位，對腦下垂體產生作用，進而增加腦細胞的活動，提高思維能力。

　　人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂擺動，腰隨上下肢的活動而扭動，腹部肌群配合提腿。這對鍛煉身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力和柔韌性都有奇妙的促進作用。

　　腳是人體之根，有6條經脈及眾多穴位在這裡交錯匯集。跳繩可以促進血液循環，使人精神舒適，行走有力。

　　如果你想擁有健康的體魄和健美的身材，如果你想鍛煉自己的平衡和協調能力，那麼，快去買根“跳繩”，每天跳5分鐘吧!

　　1.蜈蚣爬學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。

　　2.螃蟹走兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。

　　3.四人運貨四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。

　　4.跳大繩把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。

　　5.跳“竹竿”舞利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。

　　6.拓展練習和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鑽過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網的一邊運到另一邊，過網時身體盡量不要觸網。

　　跳繩減肥的要領：

　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。