有氧運動的方式有很多種。比如：跑步、跳繩、打球等。但是在選擇有氧運動方式之前一定要先了解自己的身體狀況再選擇怎樣的鍛煉方式。

剛剛開始運動的人群應該選擇比較安全的運動方式，特別是體重比較大的健身者更應該注意這一點。

太空漫步機又叫作橢圓儀，是一款適合初練者或者是體重大、下肢關節有過損傷人群的一種有氧運動器械。有些人在剛開始運動的時候忽略了循序漸進的原則。甚至不熱身就到?跑步機上猛跑，恨不得讓身上的贅肉頃刻消失掉。但這是不可能的，也是十分不科學的。在運動之前，應該了解自己的身體，再進行有針對性的鍛煉。如果心肺功能正常，關節沒有任何損傷，或者是關節損傷過但已經痊愈者就可以選擇常規的鍛煉方式。運動初期無氧運動後調整10分鐘左右就可以進行有氧運動。這個時候可以在前一個月到兩個月的時間裡進行太空漫步機的鍛煉。用太空漫步機運動的目的主要是比較安全。首先，太空漫步機的強度比較小，可以堅持30分鐘以上的時間，而且可以很容易的使心率保持在130/分鐘以上。其次是用太空漫步機運動起來對膝蓋、腳踝關節有減壓作用，不容易使關節造成勞損。

這種器械在大、小健身俱樂部都會有。設置功能也很簡單，無電源，只要運動起來開關就會自動打開。自己只要設置強度按鈕就可以了。