在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　第1步：基本跳轉

　　將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩站於地面上。跳完一分鐘，然後休息一分鐘再繼續。

　　第2步：組合跳轉

　　跳繩減肥法中，重復的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘，然後重復多次這樣的跳繩運動。

　　第3步：復用單腳起跳

　　往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳著地。重復換腳跳躍一分鐘，然後休息一分鐘。

　　第4步：高步彈跳

　　重復復用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然後繼續休息一分鐘。

　　第5步：耐力跳

　　無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那麼，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，並重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。

　　英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　跳繩減肥法不論對於女士還是老人抑或是兒童，都是一種很合適的減肥法。據調查，每140次跳繩就相當於半小時的慢跑，它不但有減肥瘦身的效果，還能讓你的身材更為勻稱健美，還會使呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。