一個完整的運動過程應該包括熱身運動，正式運動和運動後拉伸三部分。熱身運動是健身運動最先開始部分，也是容易被人們忽視的一部分。運動前熱身，可以減少運動損傷。准備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。在沒有做准備活動的情況下進行健身訓練，身體的機能可以在20～30秒內發揮出較大的工作效率，而內髒器官則在2～3分鐘才能發揮較大的工作能力。內髒器官的機能不能適應肌肉運動的要求，不僅影響運動表現，而且還會出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至會出現休克的現象。因此，不做准備活動就進行健身運動其潛在的威脅是非常大的。

　　另外，熱身運動也可以提高運動減肥的效率。熱身運動能消耗部分的糖分，讓你在正式運動過程中加快燃燒脂肪，增強減肥效果。

　　熱身運動我們強調過很多次，但是一些人知道熱身運動的重要性，卻不知道熱身運動該怎麼做。下面，小編就推薦幾個運動前的熱身動作給大家：

　　弓步行走

　　動作一：弓步行走30步。

　　腰部伸展

　　動作二：腰部伸展，左右各20次。

　　壓腿

　　動作三：側弓步，左右各15次。

　　抬膝

　　動作四：單腿抬膝，左右各10次。

　　踢腿

　　動作五：踢腿，左右腿各做15次。

　　抬腿2

　　動作六：腿部拉伸，左右腿各保持20~30秒。