有了小肚子怎麼辦?懶得去健身房，也不想控制飲食減肥。趕快試試風靡德國的貼牆站立減肥吧，每天只需站立20分鐘，輕松瘦出平坦緊致的小腹，絕對是懶人減肥的首選。

每天站立20分鐘

站立減肥怎麼做?貼牆而立，後腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳後跟都貼著牆，膝蓋、腳跟並攏。當你正確去執行“貼牆”這個動作的時候，你會發現自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀放松之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿這些有被運動到的地方，就會有酸痛的感覺，這就表示我們完成了漂亮又標准的“貼牆”動作。

來，跟著我一起練習“貼牆站立”這個動作吧!

1.首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2.再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3.用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4.完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放松，而且最好是每天練習這個動作。

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