一運動減肥的最佳時間分為四個時間段。

　　1.運動減肥的最佳時間：改善體型的最佳時期造就形體美的最佳時期是幼年，改善體型的最佳時期是13——22歲。因為這個時期新陳代謝旺盛，精力充沛。

　　2.夏季天氣適合減肥：夏季是減肥運動的黃金季節。由於天氣原因，稍微運動都能夠產生不小的消耗，所以成為了四季中運動減肥的最佳時間。想必夏季，秋季早晨5—6時，氣候涼爽，空氣新鮮，適合運動。冬季應避免早晨和傍晚運動，因此時正值地表空氣污染高峰。

　　3.一日之計在於晨：早晨被成為“黃金時間”，運動減肥的最佳時間是每天清晨末吃早飯前。因為飯前運動可提高體內代謝率，運動停止後代謝率仍處於高水平，繼續消耗體內熱能和糖分。

　　4.飯前30分運動減肥效果好，飯後30分運動減肥效果更好。

　　①飯前30分鐘～45分鐘運動，食欲減退，食量減少。大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。

　　②飯後30分鐘～45分鐘運動，由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。