運動減肥是很多人減肥瘦身的首選方法，但是也有人指出自己的 運動 計劃似乎並沒有什麼明顯的 減肥效果，下面就要告訴大家如果出現這樣的情況是否您的運動量沒有達到，如何提高運動效率，幫助大家有效的達到減肥目標。

誤區 1：爬樓梯不能只看高度不算時間

首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來­問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘­10分鐘­有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

誤區2：維持一種運動方式過久

每天起床第一件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低 卡，但是仍然體重上升。這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。

你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。